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Les troubles du sommeil, d’origine nerveuse.

Publié le janvier 11 2022

Les troubles du sommeil, d’origine nerveuse.
Bien dormir est essentiel pour maintenir notre corps en bonne santé.
Le manque  de sommeil  occasionne  un  manque  de concentration, une  baisse de la mémoire  et de la vigilance et une moins bonne résistance au stress.
A long terme, cette carence en sommeil peut entrainer une baisse de l’immunité et favoriser les infections en tous genre et ainsi exposer le corps à de réels problèmes de santé.
On citera en exemples : les troubles cardio-vasculaire, l’hypertension, du diabète de type 11 ou encore un risque de dépression nerveuse.
Un bon sommeil se prépare tout au long de la journée.
Il convient de pratiquer une activité physique quotidienne adaptée à chacun, d’adopter une hygiène de vie saine, une bonne hydratation et une alimentation variée et équilibrée particulièrement riche en :
  • Vitamines du groupe B (B1 B6 B9 B12) : Bonnes pour le système nerveux.
  • Tryptophane : Acide animé essentiel, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine que l’on trouve dans les légumineuses (soja, riz).
  • Magnésium : Oligo-élément qui préserve l’équilibre nerveux, réduit la fatigue, calme la nervosité et réduit le temps d’endormissement. (Amandes, noisettes, noix, chocolat).
  • Oméga 3 : Pour réduire le taux de cortisol (il s’agit de l’hormone sécrétée en cas de stress). Pour le système cognitif où des carences en oméga 3 sont responsables de troubles du comportement et de l’apprentissage chez l’enfant, comme chez l’adulte ! C’est donc un acide gras essentiel au bon fonctionnement de nos cellules. (Poisson gras, fruits de mer, huiles d’olives et tournesol …).
Les raisons d’un mauvais sommeil sont nombreuses mais la source est le plus souvent d’origine psychologique.
Nous pouvons établir deux profils.

Profil 1 : L’anxieux
Une personne très anxieuse, sensible et émotive a de grosses difficultés à trouver le sommeil, a régulièrement des insomnies et cogite beaucoup.
Quand elle parvient enfin à s’endormir, son sommeil est ponctué par des cauchemars, le réveil est difficile et il en résultera une grande somnolence dans la journée.
Pour tenter d’y remédier :
Boire une tasse, 20 minutes avant le coucher, de cette association de 2 plantes permettra à notre profil anxieux de trouver un sommeil plus apaisé avec un temps d’endormissement considérablement réduit, moins de réveils nocturnes et un réveil de bonne humeur !
  1. Pavot de Californie : Escholtzia californica, famille des pavots
Propriétés apaisantes.
  1. Valériane : Valériana officinalis, famille des valerianaceae
Réduit le temps d’endormissement et agit contre les réveils nocturnes.
Pour un meilleur résultat, vous pouvez associer la synergie suivante en massage :
  • 15 gouttes HE de Santal : Santalum album famille des santalacées
Soulage du stress et du surmenage, harmonise le corps et l’esprit.
  • 10 gouttes HE de Ylang Ylang : Cananga odorata totum famille des annonacées
Calme l’anxiété et le stress apaise sur le plan physique et psychique.
  • 5 gouttes HE de Nard : Nardostachys jatamansi famille des valérianacées
Soutien émotionnel, difficulté d’endormissement.
Le tout mélangé avec 50 ml d’huile d’amande douce ou de noyau d’abricot; toutes deux très douces et polyvalentes, elles conviendront parfaitement à tout type de peaux.
 
Profil 2 : Le nerveux
Une personne très stressée, qui a beaucoup de choses à gérer au quotidien, très active pendant la journée et qui a du mal à se détendre.
Souvent perfectionniste, elle se met fréquemment la pression et cela peut engendrer de grosses baisses de moral.
Ses nuits sont courtes, son sommeil est très perturbé, avec beaucoup de réveils nocturnes ou parfois des réveils très matinaux après lesquels il ne parvient plus à trouver le sommeil.
Pour tenter d’y remédier :
Boire une tasse, 20 minutes avant le coucher, de cette association de 2 plantes, afin de lâcher prise et d’avoir une nuit au sommeil réparateur.
  1. La passiflore : Passiflora incarnata famille des passifloracées
Diminue les angoisses et permet un sommeil calme et paisible.
  1. La mélisse : Melissa officinalis famille de lamiacées
Agit sur les troubles anxieux, recommandée en cas de crises d’angoisses.
Pour un meilleur résultat vous pouvez associer la synergie suivante en massage :
  • 15 gouttes HE de basilic tropical : Ocimum basilicum famille des lamiacées
Calme la colère, apaise, donne de la confiance et de l’assurance.
  • 10 gouttes HE de cèdre de l’atlas : Cedrus atlantica famille des abiétacées
Apporte la sérénité, permet de retrouver la paix intérieure et de s’ancrer dans le moment présent.
  • 5 gouttes HE de myrte rouge : Myrtus communis famille des myrtacées
Calme les angoisses et facilite l’endormissement.
Le tout mélangé avec 50 ml d’huile d’amande douce ou de noyau d’abricot; toutes deux très douces et polyvalentes, elles conviendront parfaitement à tout type de peaux.
 
Les bienfaits de l’auto massage :
L’auto massage est une pratique qui permet d’éliminer les blocages physiques et émotionnels, de renforcer sa santé en stimulant ses défenses immunitaires, de développer la souplesse, renforcer les tendons et les ligaments, et d’améliorer la digestion.
Prendre le temps de se masser chaque soir avant de se coucher, c’est prendre un temps pour se reconnecter avec soi-même.
Relâcher la pression et dénouer les tensions accumulées au cours de la journée,  favorise ainsi un sommeil de qualité.
Se masser permet également de relancer la circulation sanguine et participe au bon fonctionnement de la lymphe.
Les huiles essentielles sont un merveilleux outil pour accompagner nos émotions et nous libérer ainsi du stress et de nos angoisses.
Après avoir réalisé votre synergie, prélevez un peu huile de massage dans vos mains, chauffez les l’une contre l’autre pour créer une douce chaleur qui sera bénéfique à votre massage et à la stimulation du corps. Du bout des doigts, ou avec la paume de la main on alterne effleurements, pétrissages et tapotements, toujours avec douceur, des zones à masser.
Les massages des pieds, du ventre (dans le sens des aiguilles d’une montre) et du plexus solaire sont des zones à privilégier pour retrouver le calme et la sérénité propices à une bonne nuit de sommeil.

Gaëtane Pistoresi

Herboriste